Bien manger, c’est donner à votre corps les priques nécessaires pour se reconstruire. L‘équilibre est une diversification. Apprendre à écouter sa faim et privilégier 3 repas complets permet d’éviter le grignotage et des stabiliser votre énergie toute la journée.
Salade minceur poulet & avocat (15min - 350 kcal)
- Ingrédients
- Préparation
- Informations
- Blanc de poulet (120g)
- 1/2 avocat (70g),
- salade certe (80g),
- 6 tomates cerises,
- 1 cuillère à soupe de jus de citron,
- 1 cuillère à café d’huile d’olive,
- une pincée de sel et de poivre
- Faire griller le poulet à la poêle sans matière grasse, couper en lamelle.
- Couper l’avocat et les tomates.
- mélanger la salade, ajouter le poulet.
- assaisonner avec le citron, l’huile, le sel et le poivre.
Cette salade est idéale pour un repas équilibré et rassasiant. Le poulet apporte des protéines maigres qui aident à préserver la masse musculaire et à prolonger la sensation de satiété. L’avocat, riche en bons acides gras, favorise la santé cardiovasculaire et aide à mieux réguler l’appétit. Les légumes frais apportent fibres, vitamines et fraîcheur, tout en restant faibles en calories.
Soupe brûle-graisses aux légumes (30min - 180 kcal)
- Ingrédients
- Préparation
- Information
- Courgette (150g)
- Carotte (100g)
- Poireau (100g)
- 1/2 oignon
- 500 ml d’eau
- 1/2 cube de bouillon dégraissé
- épices (curcuma, poivre)
- Couper tous les légumes
- Faire cuire dans l’eau avec le bouillon pendant 25min.
- Mixer
- Ajouter les épices
Cette soupe est parfaite pour détoxifier le corps et faciliter la digestion. Les légumes riches en fibres aident à éliminer les toxines et à réduire les ballonnements. Sa forte teneur en eau favorise l’hydratation et la satiété, ce qui aide naturellement à manger moins. C’est un excellent choix pour le dîner ou dans un objectif de perte de poids progressive.
Saumon vapeur citronné aux légumes (20min - 400kcal)
- Ingrédients
- Préparation
- Information
- Pavé de saumon (120g)
- Brocolis (150g)
- Carottes (100g)
- 1/2 citron
- Persil
- Pincée de sel et de poivre
- Cuire les légumes à la vapeur (120g)
- Cuire le saumon à la vapeur (8min)
- Arroser de citron
- Parsemer
Le saumon est une excellente source d’oméga-3, bénéfiques pour le cœur, le cerveau et la réduction de l’inflammation. La cuisson vapeur préserve les nutriments tout en limitant les matières grasses. Les légumes complètent le plat avec les fibres et des vitamines, ce qui en fait un repas complet, nourrissant et très sain.
« Pour votre santé, évitez de grignoter entre les repas » – mangerbouger.fr