Bien manger, c’est donner à votre corps les priques nécessaires pour se reconstruire. L‘équilibre est une diversification. Apprendre à écouter sa faim et privilégier 3 repas complets permet d’éviter le grignotage et des stabiliser votre énergie toute la journée.
Smoothie Avoine-Beurre de cacahuète (5min - 650 kcal)
- Ingrédients
- Préparation
- Information
- 250 ml de lait entier
- 1 banane mûre
- 3 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
- 50g de flocon d’avoine
- 1 cuillère à soupe de miel
- Mettre tous les ingrédients dans un blender
- Mixer jusqu’à obtenir une texture lisse et homogène
- Servir immédiatement
Ce smoothie est riche en protéines, en glucides complexes et en bonnes graisses, parfait pour un petit-déjeuner ou une collation hypercalorique.
Omelette au fromage et avocat (10 min - 550 kcal)
- Ingrédients
- Préparation
- Information
- 3 œufs
- 50g de fromage râpé (type cheddar ou emmental)
- 1/2 avocat coupé en dés
- sel et poivre
- Battre les œufs dans un bol avec le sel et le poivre.
- Chauffer l’huile dans une poêle et verser les œufs battus.
- Ajouter le fromage et l’avocat avant que l’omelette ne soit complètement cuite.
- Plier l’omelette et laisser cuire 1-2 minutes supplémentaires.
L’avocat apporte des graisses saines tandis que le fromage et les œufs apportent protéines et calories, ce qui en fait un repas complet pour la prise de masse.
Pâte à la crème et au poulet (20min - 700 kcal)
- Ingrédients
- Préparation
- Informations
- 150g de pâtes complètes
- 150g de poulet
- 100 ml de crème entière
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- sel, poivre, herbes
- Cuire les pâtes selon les instructions du paquet
- Pendant ce temps, couper le poulet en morceaux et le faire revenir dans l’huile d’olive jusqu’à ce qu’il soit doré
- Ajouter la crème et les herbes, laisser mijoter 5 minutes.
- Egoutter les pâtes et les mélanger avec la sauce du poulet.
Ce plat fournit un bon équilibre de glucides, protéines et lipides, idéal après l’entraînement pour maximiser la prise de masse.
« Pour votre santé, évitez de grignoter entre les repas » – mangerbouger.fr