Bien manger, c’est donner à votre corps les priques nécessaires pour se reconstruire. L‘équilibre est une diversification. Apprendre à écouter sa faim et privilégier 3 repas complets permet d’éviter le grignotage et des stabiliser votre énergie toute la journée.
Bowl riz, lentilles et avocat (15 min - 700 kcal)
- Ingrédients
- Préparation
- Information
Ingrédients
- 150 g de riz basmati cuit
- 120 g de lentilles cuites
- 1 avocat mûr
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- Sel, poivre, paprika
Préparation
- Cuire le riz
- Réchauffer les lentilles
- Couper l’avocat en tranches
- Mélanger le tout dans un bol, ajouter l’huile et assaisonner
Information
L’association du riz et des lentilles apporte des protéines végétales complètes, idéales pour une prise de poids saine.
Pâtes à la crème, fromage et noix (15min - 750 kcal)
- Ingrédients
- Préparation
- Information
Ingrédients
- 150 g de pâtes complètes
- 100 ml de crème entière
- 60 g de fromage râpé
- 30 g de noix concassées
- sel, poivre
Préparation
- Cuire les pâtes
- Faire chauffer la crème à feu doux
- Ajouter le fromage et mélanger jusqu’à obtenir une sauce.
- Egoutter les pâtes, mélanger avec la sauce et les noix.
Information
Les noix sont très caloriques et riches en bons lipides, parfaites pour augmenter l’apport énergétique sans manger de gros volumes.
Smoothie banane, avoine et beurre d’amande (5min - 650 kcal)
- Ingrédients
- Préparation
- Information
Ingrédients
- 1 banane
- 300 ml de lait végétal
- 50g de flocons d’avoine
- 2 cuillères à soupe de beurre d’amande
- 1 cuillère à soupe de miel
Préparation
- Mettre tous les ingrédients dans un blender
- Mixer jusqu’à obtenir une texture lisse
- Boire immédiatement
Information
Les smoothies sont idéaux pour la prise de poids car ils permettent d’ingérer beaucoup de calories sans sensation de lourdeur.
« Pour votre santé, évitez de grignoter entre les repas » – mangerbouger.fr